mc na prostych nogach

[...] 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x43 / 12x43 / 12x43 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6x36 / 6x42 / 6x48 / 6x52 6. Uginanie hantlami [...]

[...] maszynie - na następny raz postaram się nagrać jakiś film to zobaczycie o co chodzi (dziś szybki trening więc nie było czasu na ustawianie telefonu do filmów) martwy ciąg na prostych ze sztangielkami - ciężar 32kg więc słabo, dlatego robiłem je bardzo dokładnie technicznie prostowanie grzbietu na maszynie - max stos, tutaj też ciężar mały a i [...]

[...] powtórzenia negatywne dopóki nie dojdziesz do tych 8 czy 10 powtórzeń, na pewno z czasem dasz radę więcej. Jeśli już będziesz dał radę podciągać się np. 8 razy to już rób samodzielnie 2. Jak chcesz wykonywać przy nogach to daj na prostych ale jak wykonujesz przy plecach to daj klasyczne MC. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-12 14:12:42

[...] 5. MCNPN z hantlami FST 7 PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 4a. Podciaganie sztangi do brody 4x10 4b. Podciąganie sztangi do brody leżąc na ławce 4x12 5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10 6. Uginanie hantlami [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 pas: 100/2x2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczonko "x" 50/6 x3 Wiosło-hantle 3x6 (20kg) Plecy-wyciąg (superseria) +biceps +brzuch Uwagi: Powiem tak...nie najlepszy mam okres teraz na treningi i od 9grudnia do dzisiaj miałam tylko 3treningi...samopoczucie itp nie [...]

Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam [...]

[...] 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p - na nogach sztywnych a NIE prostych ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 3. -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA 3x7p - 5 cm - sztanga [...]

[...] 3-0-x-1 o 3s nie pełnych wyprostów(początek ruchu to 3/4 wyprostu - mocniej czyje tu prosty uda, mniej "łezkę") 15-12p - 3-0-x-1 - Uginanie leżac 3s 16,12,8p - 3-0-x-0 - MC prostych nogach 4s 15p - 80-140kg -2-0-x-0 - Uginanie siedząc jednonóz 4s 20-12p 3-0-x-1 - Wypychanie na maszynie na poślad 4s 20-15p Cardio 30min Ghost Pump fajny, kable [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą 41,2kg http://www.youtube.com/watch?v=88wWVxYTcEA 3. wykroki 2x12,6kg http://www.youtube.com/watch?v=b0X1szyMSok 4. martwy ciąg na prostych 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=BztcO6F-6cg 5. przysiad bułgarski 2x5,8kg http://www.youtube.com/watch?v=bS1SbnqI7jA 6. przysiad plie 25kg [...]

Dzisiejszy trening B15: 1.wl - 110kg (+5) 2.mc - 162kg (+2,5) 3.wyc. siedząc - 97x13 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 57kg (+2,5) 5.drążek - 15 - 12 - 12 6a.uginanie na prostych rękach zza głowę + francuz - 32kg 6b.uginanie nachwyt + podchwyt - 32kg 7.prostowanie jednonóż półtoraki - 80 (+5) 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: wl - każde [...]

MC na PN robi sie na lekko ugietych? Bylam przekoanan ze na calkiem prostych....... http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-dwuglowy-uda-martwy-ciag-ze-sztanga-na-wyprostowanych-nogach,76.html tutaj pokazuje na prostych https://www.youtube.com/watch?v=iF82tNTAgA8 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-04 00:56:06

[...] x10 przy ~8.powt poczułam lędźwia, pojawił się większy zasap i dyskomfort w żołądku* 45kg x8 coraz większy zasap, małe problemy z koordynacją 50kg x8 6 lub 7 powt. na zbyt prostych nogach - widać zmęczyły się "biedactwa" zginaniem i prostowaniem 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 cofnełam się z ilością powtórzeń [...]

[...] na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia - jw. -military press - jw. -bulgarian split squat: *prawa z przodu - jw. *lewa z przodu - jw. -przysiad z wycikaniem na barki - jw. -mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... [...]

[...] w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe 2:00min z 1:30 min przerwami pomiędzy o obwodami. Czułem, że chwyt nie daje rady, to zrobiłem [...]

[...] z prawidłowym wykonaniem wypadów w tył. Magda mi pokazywała, ale nie załapałam różnicy w porównaniu z "nożycami" o których wspominałam. I tak samo z RDL i MC na bardziej prostych nogach (nie wiem czy dobrze to zinterpretowałam). Czy może ktoś być tak łaskawy i wytłumaczyć zielonej :-D PLEASE Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-20 [...]

[...] bokiem + wycisk - tu pięknie ale niestety część sztangielek jest rozwalonych i musiałem dziwne przeskoki w ciężarach robić. Ogólnie 32kg to już w miarę Składanka na prostych + "V" - już ostatnio był problem ze ściągnięciem z maszyny 67x5kg przeważało mnie. Wczoraj również dlatego w ostatniej serii już tylko ściąganie wyciągu [...]

[...] 10.10.17 DT Grzbiet, tric, brzuch -Rack Pull 5x5 (220kg) -Podciąganie na drążku 5x5 (+15kg) -Przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12-15 -Szrugsy maszyna + ściaganie na prostych ramionach 4x12 -Wyciskanie wąsko rampa 8 (90kg) -Wyciskanie francuskie 4x12-15 -Wyprsty podchwyt linka jednoracz 3x12 -Allaszki 4x8 zalegla wypiska z wczoraj, [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem)3x15 15kg / unoszenie z opadu 3x 20 (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy [...]

[...] obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 12 35kg 4. MC prostych nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 24min interwały bieżnia – ledwo ledwo [...]